有没有发现，三十多岁之后，同样的走路、爬楼，关节不再像年轻时那样灵活。

偶尔蹲起发僵、运动后酸胀延迟，未必是劳损那么简单，背后是氨糖流失和软骨合成能力的逐步下滑。

本期导读

l 关节的“缓冲垫”会慢慢变薄

l 为什么关节需要及早养护？

l 哪些营养对关节健康真正有帮助

l 关节健康小 TIPS+常见问题

关节的“缓冲垫”会慢慢变薄

关节软骨就像一层薄薄的"海绵垫"，覆在骨头末端，厚度不过几毫米，却扛着全身的重量、忍着反复摩擦。撑起这层垫子的"原材料"叫做软骨基质：胶原纤维负责支撑；蛋白多糖负责保水弹性，两者一起共同决定了软骨的厚度与弹性。

出生到成年期间，软骨细胞持续合成基质，这块缓冲垫越攒越厚；过了30岁，产能逐渐下跌。《风湿病年鉴》的追踪研究证实：随年龄增长，软骨中的硫酸软骨素持续减少^[1]。

但是消耗不停止：走路、爬楼、蹲起、提重物，软骨都在承压并正常代谢。一边进账变少，一边支出照常，垫子就是这样一点点变脆，最终影响缓冲能力，关节开始"咔咔"作响。

为什么关节需要及早养护？

软骨内部没有血管，没法直接依靠血液输送营养，而是依靠关节活动带来周期性挤压完成营养交换：受压时将代谢废物随液体挤出；压力释放后软骨回弹，吸进关节滑液中的营养。由于这个特殊性，软骨的修复速度远慢于肌肉和骨骼。等到感关节卡顿、疼痛、摩擦感明显再去关注，通常关节软骨的损伤已经产生，且很难自行修复。

因此，提前做好养护，减少持续的机械磨损，同时把软骨需要的原料纳入日常膳食补充，比等问题明显了再着手要从容得多。

哪些营养对关节健康真正有帮助

关节养护需要多维度营养协同。VOPHEE 氨基葡萄糖软骨素片，搭配多重关节相关营养素，从软骨、关节滑液、氧化压力到骨骼状态，全方位支持关节活力状态：

保持软骨健康：盐酸氨基葡萄糖 + 硫酸软骨素

软骨基质由胶原纤维、蛋白多糖和水分共同构成。氨基葡萄糖是合成蛋白多糖的原料；硫酸软骨素可锁住软骨内水分，维持软骨弹性^[2]。

减轻日常应激：二甲基砜（MSM）

MSM有助缓和关节不适和改善功能，随机双盲研究显示，它与氨基葡萄糖联用时，功能评分的改善比单独使用更显著^[2][3]。

让关节液保持黏性：透明质酸钠

关节液的润滑程度，决定了软骨在活动时是否有完整、有效的润滑膜保护。透明质酸正是这份黏弹性的来源，对其在膝关节的灵活、舒适度很重要^[4]。

覆盖日常的氧化压力：姜黄素

姜黄素是姜黄中的活性成分。研究显示，它能有效舒缓关节炎造成的不适感^[5]。

骨骼健康：硼 + 维生素D3

维生素D3有助于钙的吸收利用与骨骼正常状态的维护，硼负责优化钙、镁、磷等造骨矿物质在体内的留存与利用效率^[6]，共同维护骨骼健康。

关节健康小 TIPS

营养补充之外，日常习惯同样影响关节状态，做好这些细节，减少软骨不必要的磨损：

● 控制体重，体重每多一分，软骨的长期负担就重一分

● 优先选择快走、游泳、骑行等低冲击运动

● 久坐每小时起身活动几分钟，别让关节液“停摆”

● 负重时分散受力，避免长期单侧用力

● 保证蛋白质摄入，肌肉是关节的外层支撑

常见问题

Q1：年轻人也需要关注关节营养吗？

软骨基质的成分变化从成年后就逐步开始。运动量大、体重偏高、经常负重或长期久坐的人，同样可以把关节营养纳入日常管理，不必等到出现不适。

Q2：日常补充可以替代运动和体重管理吗？

不能替代。营养支持只是关节养护中的一环，规律的低冲击运动与合理的体重管理同样重要，两者是互补关系。

Q3：甲壳类过敏的人可以用吗？

氨基葡萄糖常来源于甲壳类。若有甲壳类或其他过敏史，或正在服用其他药物，使用前请先咨询医生。

参考文献

[1] Martin JA, Buckwalter JA. The Effect of Aging and Mechanical Loading on the Metabolism of Articular Cartilage. J Rheumatol. 2017;44(10):1468-1476. PMID:28434834.

[2] Usha PR, Naidu MUR. Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clin Drug Investig. 2004;24(6):353-363. PMID:15151445.

[3] Debbi EM, et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complement Altern Med. 2011;11:50. PMID:21672271.

[4] Oe M, et al. Oral hyaluronan relieves knee pain: a review. Nutr J. 2016;15:11. PMID:26754907.

[5] Daily JW, Yang M, Park S. Efficacy of Turmeric Extracts and Curcumin for Alleviating the Symptoms of Joint Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. J Med Food. 2016;19(8):717-729. PMID:27306708.

[6] 中国营养学会。中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）[M]. 北京：科学出版社，2023.

温馨提示：本产品为膳食营养补充剂，不能替代药品，不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。孕妇、哺乳期女性、儿童，以及有基础疾病、正在服药的人群，使用前请咨询医生。若关节出现持续疼痛、明显肿胀、活动受限或外伤后不适，请及时就医，不要自行判断或延误诊疗。个体情况存在差异，营养补充的体验因人而异，建议配合规律运动、合理体重与充足作息。